仕事でモヤモヤした時に自分を落げ着ける「5コラム法」 - $shibayu36->blog;
先日のEM Lounge（2026年5月）のLean Coffeeで、「仕事でモヤモヤしていることがあった時、EMだとなかなか良い相談相手・愚痴相手がいない。どう解消すると良いか」という話になった。問題そのものの解決ではなく、自分でモヤモヤ...
shiba_yu36認知行動療法の中の5コラム法は結構良かったのでおすすめ
2026/05/25 09:45★★★★★★★★★
nguyen-oi認知行動療法のコラム法をメモ感覚でテンプレート化して実践するの普通に有益だな
2026/05/25 10:07★
chiisanaehon「身体の反応」も捉えるといいよねえ。 なんかゾワゾワするとか、寒気がしたとか、身体に力が入ったとか。反応する感情も、身体もコントロールできないものだと理解しやすくなる。
2026/05/25 11:18★
yarumato“認知行動療法は、「出来事そのものではなく、その出来事をどう受け取ったか（認知）が感情を生んでいる」という考え方だ。受け取り方（事実、認知、感情）を一度書き出して眺めてみよう、というのがコラム法だ”
2026/05/25 11:58
clubman023買ってみた
2026/05/25 12:17
toaruRこういうのって辛みが固着したりせんのかな？(・ω・)
2026/05/25 12:19★
John_Kawanishi5コラム法は、出来事への「事実」「認知」「感情」を書き出して感情を整える方法
2026/05/25 12:44
magi00セルフでの認知行動療法はまずは AIって時代と思う。専用のアプリでもいいし、自分でプロンプと考えてもいいけど。
2026/05/25 12:57
suneo3476z_tn『ゼロ秒思考』という本はこのやり方に近いですね
2026/05/25 13:05
uxoruコラム法だ
2026/05/25 13:54
call_me_notsメモしていくのは管理ダルそうだけど一応注文はしてみた→https://amzn.to/3RuN7Bt
2026/05/25 14:45★
zZwIwlこれ生成AIでやると結構いいので、イラついてるときにオススメ
2026/05/25 14:54
GENSこのまえ電子書籍199円で買ったやつだ（積読中）
2026/05/25 14:58
tanorityあとで
2026/05/25 15:07
heaco65認知行動療法だ 私は家事育児仕事と夫との関係で若干鬱っぽくもなっていて「ほかの考え方なんてあるかい…」と３ステップで躓いていたので一年間カウンセラーと並走しながら認知行動療法を会得したよ
2026/05/25 15:16★★★★★
shira0211tamaLLM相手にやるとこの感情は何か？と別の考え方はあるか？を探しやすくなるからいいよ。そこから解決を探りたい時も道を探しやすい。
2026/05/25 15:39★★
lastline認知行動療法いいんだけど、「事実」を抜き出すのがなかなか難しいので、最初はカウンセラーなど第三者と一緒にやったほうがいいです / 私は7コラム+認知の歪みを分析してます
2026/05/25 15:51★★★★
kabuquery書き出してもずっと悩み続けてしまう場合はどうしたらいいのだろうか
2026/05/25 16:03
esuji5認知行動療法くん、メンタルが元気なうちは、かったるくてやる気が出ず、病んでからは独りでやりきる元気が出ないので、いい感じに適切に触れられる場があるといいなと思ってる
2026/05/25 16:08★★★★★★★
aceraceaeいろいろ応用できるかな
2026/05/25 16:42